na barki stojac

TRENING 5A 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 2x40kg; 5x45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD 2.Wyciskanie sztangi siedzac na barki 5x20kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 2x30kg; 5x32,5kg (ost. BRAK)REKORD 3.Polowiczne high pull 5x15kg; 5x17,5kg 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg (ost. BRAK) 4.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x9kg; 5x10kg; [...]

[...] z ostatniego treningu 10B) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej glowa w gornej 10x25kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x 42,5kg (ost. 10x40kg) REKORD! 2.Wyciskanie siedzac na barki szeroko 10x30kg; 10x32,5kg; 10x37,5kg; 10x 40kg (ost. 10x37,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x20kg; 10x25kg; 5x30kg; 10x 37,5kg (ost. [...]

Zaczynamy "zabawę". Posiłek nr 1 (śniadanie) Źle skomponowane, laktoza (mleko) na początek dnia nie jest najlepszym pomysłem, zwłaszcza jeśli kręcisz aeroby i chcesz się pozbywać tkanki tłuszczowej. Pijąc mleko przyczyniasz się do ciągle większej objętości tkanki tłuszczowej, woda w organiźmie po spożyciu mleka nie wędruje do mięśni tylko pod [...]

[...] już siły zrobić nawet jednej, ledwo te damskie poszły. cała się trzęsłam i bałam się o zęby. A teraz coś co mi się jeszcze nie zdarzyło - przy wyciskaniu na skosie, na barki i ściąganiu drążka w ostatniej serii z wysiłku łapały mnie skurcze twarzy! Ja pier... Aero - 10 min, bo po pierwsze zdychałam, a po drugie nie chcę się żalić, ale w [...]

[...] to jest ogólnie dobre połączenie planu czy nie lepiej może zrobić tak Wolne-Plecy-Biceps+tricpes+przedrami-Barki-Wolne-Klata-Nogi tzn zeby większe partie typu klata-plecy-barki-nogi robić osobno. Co o tym sądzicie ? I jeśli mam więcej robić ćw wielostawowych to np jakie ? Najlepiej gdybyście skorygowali mój plan podając konkretne przykłady ;) [...]

[...] Zaczynam kolejny trening z piłką autorstwa Obliques: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Dzień [...]

[...] ostatnio ćwiczyłam ostatni z treningów z piłką, czyli ten: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Dzień [...]

[...] hantelką 1-15x 2-15x 5) wyciskanie hantli leżąć na piłce 1-15x 2-12x (bolała mnie głowa bez podparcia, następny raz muszę skorygować!) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1-15x 2-18x 7) uginanie przedramion (biceps) 1-18x 2-20x 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1-15x 2-15x Miska: [...]

[...] 15 min 1) plank 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć na piłce i krześle 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki jw 7) uginanie przedramion (biceps) jw 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) jw Po treningu znowu poczułam mdłości ( jak 1,5 roku temu po siłowni), ale [...]

[...] elegancko   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 10/10/10 trochę mały ciężar   Barki    Trzymanie sztangielek w poziomie: 5kg w 30 sekund mała próba do konkursu na barki trzymałem hantelki 30 sekund i trochę mi się znudziło więc odpuściłem, chciałem sprawdzić jak to będzie wyglądać   Czworoboczny    Szrugsy hantle siedząc: 40kg x [...]

A taki plan mógłby być? trening A 1. przysiady ze sztanga 3*12 (Nogi) 2. Skłony ze sztangą na barkach (Dzień dobry) 3*12 (Grzbiet) 3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 4. podciaganie na drazku podchwytem 2*12 (Plecy) 5. wioslowanie sztanga 2*12 (Plecy) 6. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 8. [...]

Może ten plan będzie lepszy? No nie wiem, który jest dobry, chcę aby to wszystko grało i było jak najlepiej ułożone :) trening A 1. przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) [...]

Ćwiczyłem tym planem dzisiaj i długo trening trwał. Nie da się go trochę skrócić? Proszę o wasze rady jak można go trochę skrócić aby było dobrze. trening A 1. przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5. podciaganie na [...]

Dzięki Rion za pomoc:) Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) [...]

trening A 1.przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2.wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3.wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4.wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5.pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 6.unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 7.wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 8.Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan [...]

[...] zgiętymi 3x25 + aeroby: bieżnia, max nachylenie 20 min. tętno: 145-155 Dzisiejszy trening: byłam na zajęciach ze sztangami olimpijskimi, robiliśmy MC, wyciskanie na barki, przysiady itp. ćwiczenia. Wczorajsza i dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/090db79371fa4b0a83c3bf8f70d031de.png [...]

Czwartek BARKI+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangielek 4x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x6 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 [...]

Hmmm moze ja podesle FBW ktore kiedys sam robilem :> trening jest sciagniety z sfd ale to bylo juz dawno i nawet nie pamietam od kogo to ) Jesli chodzi o twoj plan to: Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 2s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 -> ja bym zamienil na wyciskanie hantelek [...]

[...] godzine temu a triceps jak prostuje to boli %-) juz zakwasy ? %-) Dzis juz nie ogarne, jutro o ile wszystko pojdzie zgodnie z planem to wrzuce ten filmik z wyciskania na barki, niby do czubka glowy ale barki poczuly ten ciezar %-) nizej bym bal sie spuscic taki ciezar w strachu o kontuzje... ;-) i tak bym nizej nie spuscil bo pewnie bym nie [...]

[...] 30, 35 40 5. Wspięcia na palce stojąc 5x30 x30 kg Wtorek 1.Wyciskanie hantli/sztangi rampa 5 x5x10 - g.. nie rampa, ale 10 wezmę, więcej nie wezmę 2.wyciskanie siedząc na barki rampa 6, 7,8, 8 – znowu mi rampa nie wyszła 3. wiosło hantlą – lubię jak mi tak ładnie idzie 14, 16, 18, 20, 22 4. wyciskanie na triceps wąsko 10, 10, 15 kg 5. Uginanie [...]